nogi trening

tomotq zajrzyj do mojego testu , na ostatniej / przedostatniej str jest trening na nogi i małe zmiany , powiedz co myślisz

Dzisiejszy trening to ogolnie danie dupy. WY***any po nocce bylem ale i tak powininem lepszy treing zrobic barki jeszcze ujda ale nogi tragedia, 5 przysiadow i ni*****a wiecej Bary zza karku sztanga 10x38kg 5x40,5kg 8x40kg 6x46kg bokiem unoszenie sztangielek 8x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg przyciagnie sztangi wzdluz tuowia 6x48kg 6x48kg 6x48kg 8x48kg [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

[...] klacie -Klatka. Dwa slowa: "wszystko pieknie". -Przysiady. Daja w dupe. Na treningu poce sie jak swinia . Mile uczucie. Zaden trening nie daje mi tak w dupe jak nogi. -Tric. Niepokoi mnie to ze on prawie wcale nie rosnie. Mam tez pewne obawy bo ciezar na trica jest dla mnie lekki. Przy bardzo wybuchowym wyciskaniu ciezaru odczuwam [...]

Dokladnie. MC i Nogi robie trening pzez 50min

[...] treningu. U nas trener miał w zwyczaju jak mu się nudziło wciąć się w czyjeś randori i trochę nami porzucać. Teraz po tym, jak trochę potrenowałem BJJ i MMA zrobiłbym jakiś wjazd w nogi i zwykłą balaszkę Jestem nieziemsko ciekawy jaką minę zrobiłby sensej Oczywiście wziąłbym kumpla z aparatem. Myślę, że cyrk mógłby wyjść z tego nieziemski

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

Kiedyś na nogi robiłem masę ćwiczeń - siady klasyczne i przednie z róznymi rozstawami nóg, wykroki, step-upy, zerczery do tego ciągi różnego typu i czasem skłony ze sztangą... Teraz mój cały trening ud to tylko przysiady ATG i nie widzę żadnej różnicy. No oprócz tej że jestem coraz silniejszy.

[...] 2x15kg,54kg 5x17kg,66kg (5x16kg,60kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x50kg 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi super trening, wszystko zaliczone, przy wyciskaniu było już dość trudno przy ostatnim powtórzeniu, przy przysiadach też, najłatwiej poszło prostowanie ramion na wyciągu [...]

Branch Warren - Unchained Raw-Reality INFO+ trailer http://www.mesomorphosis.com/store/videos/branch-warren-unchained-raw-reality.html Wycinki z filmu: Trening plecow: http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=7609 Nogi: http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=7625 Klatka: http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=7576 Rece: [...]

A jest mozliwość wpaść do Ciebie na trening? A co do sylwetki jezt za***ista i nogi tak jak mówiłeś są poprawione dla mnie ylwetka marzenie

a mam pytanie - czyli co trening mam robic te same cwiczenia ? jesli tak to brakuje mi troche ciwczen na klatke...a o co chodze ze nogi 2 razy w tygodniu ? nie moge ich robic na wszystkich treningach ?

[...] pół roku.Na chwilę obecną chciałbym nabrać tzw. Krzepy,czyli najlepiej jakieś plany siła/masa.Zbieram się do spania,więc jutro przestudiuje ten trening co mi wysłałeś ,dzieki za odp.Jeszcze jedno,czy przysiady sumo,mniej pobudzają nogi i dają gorsze efekty??Czy na to raczej nie ma reguły?? Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-04-13 23:02:32

[...] 5x19kg,78kg (5x18kg,72kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x35kg 5x40kg 5x47,5kg 2x52,5kg 5x60kg (5x55kg) 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi udany dziś był trening wyciskanie poszło dość łatwo ku mojemu zdziwieniu, tylko nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 6 powtórzeń kumpel tak twierdzi ale mi się wydaje [...]

[...] 20min climber (wspinanko;) 20 min bieżnia. jest to o tyle fajne że podzielone aeroby obciążają organizm w sposób zróżnicowany, i tak np dzień po aerobach da rade zrobić nogi (a po pojedynczym 1-godzinnnym biegu mogłobyby być ciężko). poza tym dla własnej frajdy można pobijać własne rekordy w paru dyscyplinach a nie tylko w biegu czy rowerku. [...]

[...] mlmleka potem chwile na forum i znowu dzremka popudka juz na dobre o 11.45i: 200ml mleka 60g owsianych miód rodzynki za 40 min porcja CP z Nitroxem i na trening - dzisiaj nogi dzisiaj odpuszcze sobie białko przed treningiem bo nie zdąże na siłke - otwarta tylko 2h od 12 do 14 - jakby nie mogła byc od 13-15 wtedy byłby luz a tak to zawsze sie [...]

28.05 poniedziałek - 11 dzień / wolne dzisiaj wolne nogi dały znac o sobie - tzn. wczorajszy trening mam delikatne problemy z chodzeniem skrót dnia: 5.50 sniadanie: 2x razowy 80g twarogu jogurt 30g Białka 6.30 porcja CP 8.45 w pracy 2x razowy ser zółty kawka 12.00 obiad 100g makaronu 150g piersi 15.45 2x razowy ser żółty 18.00 powrót do domu [...]

[...] 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14 (ostatnio 12/13/14/14*4) 2)łamana leżąc 4x 42,5/45/45/45(ostatnio 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 60/70(ostatnio 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x poziom 9/10/11/11 [...]

maciek1993 -ławeczke opierzsz o ściane a ty kładziesz sie na niej- zaopierając nogami- spokojnie możesz tak robić- tylko nogi musisz miec wąsko przy sobie aby nie przeszkadzały w unoszeniu ramion. trening który ci napisałem jest jednak wiele lepszy od przedstawionej ciebie drugiej opcji- dlatego wykonuj raczej ten, ktory ci rozpisałem- w tym celu [...]